Musa Fitness

POSTURA ARTEMIDE

INTRODUÇÃO

INDICAÇŌES E CONTRAINDICAÇÕES

POSTURA INICIAL

TEMPOS DA RESPIRAÇĀO

LIBERAÇÃO DO DIAFRAGMA

POSTURA VÊNUS / ATENA

POSTURA HÉSTIA

PERNA + GLÚTEO (DIA 11)

⚠️PLANO ALIMENTAR – NOVIDADE

SUPERIOR + HIIT (DIA 2)

POSTERIOR + GLÚTEO (DIA 4)

CORPO TODO – FULL BODY (DIA 5)

HIIT + ABDOMINAL (DIA 9)

• PARA AS MAMĀES PÓS GESTAÇĀO
• MAMĀE PÓS PARTO / MARCELA
• TREINO 1 – BÁSICO
• TREINO 2 – GLÚTEO E POSTERIOR
• TREINO 3 – MEMBROS SUPERIORES
• TREINO 4 – FULL BODY (CORPO TODO)
• TREINO 5 – CAMINHADA E ALONGAMENTO
• COMECE POR AQUI – EXPLICAÇĀO SEMANA 1
• DIA 1 – CORPO TODO
• DIA 2 – CORPO TODO
• DIA 3 – CORPO TODO
• DIA 4 – CORPO TODO
• DIA 5 – CORPO TODO
• DIA 6 – ALONGAMENTO
• DIA 7 – DESCANSO
• SEMANA 2
• DIA 8 – SUPERIOR E HIIT
• DIA 9 – INFERIOR
• DIA 10 – CORRIDA E ABDOMINAL
• DIA 11 – SUPERIOR E ABDOMINAL
• DIA 12 – INFERIOR E HIIT
• DIA 13 – DESCANSO
• DIA 14 – DESCANSO E ORIENTACAO
• DIA 15 – CORPO TODO E HIIT
• DIA 16 – CORPO TODO E HIIT
• DIA 17 – CORPO TODO
• DIA 18 – CORRIDA E DESAFIO
• DIA 19 – SUPERIOR E ABDOMINAL
• DIA 20 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 21 – DESCANSO
• SEMANA 4
• DIA 22 – CORPO TODO E DESAFIO
• DIA 23 – SUPERIOR + DESAFIO
• DIA 24 – INFERIOR + DESAFIO
• DIA 25 – CORRIDA + DESAFIO
• DIA 26 – SUPERIOR E HIIT
• DIA 27 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 28 – DESCANSO
• DIA 29 – CORPO TODO E HIIT
• DIA 30 – CORPO TODO E HIIT
• CERTIFICADO MUSA

DIA 30 – CORRIDA E ABDOMINAL

DIA 1 – FULL BODY

DIA 2 – POSTERIOR E GLÚTEO

DIA 3 – SUPERIOR

DIA 4 – QUADRICEPS E ABDOMINAL

DIA 5 – SUPERIOR E ABDOMINAL COM CARGA

DIA 6 – FULL BODY (CORPO TODO)

DIA 7 – DESCANSO + MEDITAÇĀO

SEMANA 2

DIA 8 – FULL BODY

DIA 9 – CORRIDA E ABDOMINAL

DIA 10 – SUPERIOR

DIA 11 – INFERIOR

DIA 12 – CORRIDA + ABDOMINAL

DIA 13 – FULLBODY

DIA 14 – DESCANSO

SEMANA 3

DIA 15 – FULL BODY

DIA 16 – POSTERIOR E GLÚTEO

DIA 17 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA

DIA 18 – QUADRICEPS

DIA 19 – SUPERIOR

DIA 20 – FULLBODY

DIA 21 – DESCANSO + ALONGAMENTO

SEMANA 4

DIA 22 – CORRIDA + ABDOMINAL

DIA 23 – FULL BODY

DIA 24 – SUPERIORES

DIA 25 – INFERIORES

DIA 26 – FULL BODY

DIA 27 – CORRIDA E ABDOMINAL

DIA 28 – DESCANSO + ALONGAMENTO

DIA 29 – FULL BODY

• DIA 1 – SUPERIOR + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 2 – INFERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 3 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 4 – HIIT + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 5 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 6 – FULL BODY
• DIA 7 – DESCANSO
• DIA 8 – QUADRICEPS + ABDOMINAL
• DIA 9 – SUPERIOR + ABDOMINAL
• DIA 10 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 11 – FULL BODY
• DIA 12 – HITT + ABDOMINAL
• DIA 13 – FULL BODY + CORRIDA
• DIA 14 – DESCANSO
• DIA 15 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 16 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 17 – ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 18 – INFERIORES + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 19 – CORRIDA + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 20 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 21 – DESCANSO
• DIA 22 – SUPERIOR + ABDOMINAL
• DIA 23 HITT + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 25 – FULL BODY
• DIA 26 – HITT + ABDOMINAL
• DIA 27 – HIIT + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 28 – FULL BODY

• DIA 1 – HIIT
• DIA 2 – FULL BODY
• DIA 3 – SUPERIORES
• DIA 4 – INFERIORES
• DIA 5 – HIIT
• DIA 6 – GLÚTEO E POSTERIOR
• DIA 7 – DESCANSO
• DIA 8 – FULL BODY
• DIA 9 – INFERIORES
• DIA 10 – SUPERIORES
• DIA 11 – GLÚTEO E POSTERIOR
• DIA 12 – FULL BODY
• DIA 13 – DESAFIO 40 REP. INFERIOR
• DIA 14 – DESCANSO + MEDITAÇĀO
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 3
• DIA 15 – HITT
• DIA 16 – GLÚTEO + POSTERIOR
• DIA 17 – SUPERIOR
• DIA 18 – INFERIOR
• DIA 19 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 20 – FULL BODY
• DIA 21 – DESCANSO
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 4
• TREINO 22
• TREINO 25
• TREINO 26
• TREINO 27
• TREINO 28
• PLANEJAMENTO DE TREINO – Últimos dias

• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 1
• TREINO 1
• TREINO 2
• TREINO 3
• TREINO 4
• TREINO 5
• TREINO 6
• TREINO 7
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 2
• TREINO 8
• TREINO 9
• TREINO 10
• TREINO 11
• TREINO 12
• TREINO 13
• TREINO 14
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 3
• TREINO 15
• TREINO 16
• TREINO 17
• TREINO 18
• TREINO 19
• TREINO 20
• TREINO 21
• PLANEJAMENTO DE TREINO – SEMANA 4
• TREINO 22
• TREINO 23
• TREINO 24
• TREINO 25
• TREINO 26
• TREINO 27
• TREINO 29
• TREINO 30

• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 1
• TREINO 1
• TREINO 2
• TREINO 3
• TREINO 4
• TREINO 5
• TREINO 6
• TREINO 7
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 2
• TREINO 8
• TREINO 9
• TREINO 10
• TREINO 11
• TREINO 12
• TREINO 13
• TREINO 14
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 3
• TREINO 15
• TREINO 16
• TREINO 17
• TREINO 18
• TREINO 19
• TREINO 20
• TREINO 21
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 4
• TREINO 22
• TREINO 23
• TREINO 24
• TREINO 25
• TREINO 26
• TREINO 27
• TREINO 28
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIOS – ULTIMOS DIAS
• TREINO 29
• TREINO 30

• DIA 1 – FULL BODY
• DIA 2 – QUADRICEPS
• DIA 3 – MEMBROS SUPERIORES
• DIA 5 – POSTERIOR + GLÚTEO
• DIA 6 – DESAFIO
• DIA 7 – DESCANSO / SEMANA NOVA
• DIA 8 – QUADRICEPS
• DIA 9 – MEMBROS SUPERIORES
• DIA 11 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 12 – MEMBROS SUPERIORES
• DIA 13 – DESAFIO
• DIA 14 – DESCANSO / SEMANA NOVA
• DIA 15 – FULL BODY
• DIA 16 – MEMBROS INFERIORES
• DIA 17 – MEMBROS SUPERIORES
• DIA 19 – MEMBROS INFERIORES
• DIA 20 – DESAFIO
• DIA 21 – DESCANSO / SEMANA NOVA
• DIA 22 – HITT E MEMBROS INFERIORES
• DIA 23 – HITT E MEMBROS SUPERIORES
• DIA 24 – CORRIDA
• DIA 25 – FULL BODY + ABDOMINAL
• DIA 26 – GLÚTEO E POSTERIOR
• DIA 27 – DESAFIO
• DIA 28 – DESCANSO / NOVA SEMANA
• DIA 29 – HITT E MEMBROS SUPERIORES
• DIA 30 – HITT E MEMBROS SUPERIORES

• SEJA BEM VINDA AO 10º MÓDULO
• HIIT / MUITA REPETIÇÃO
• HIIT / MAIS ESTÍMULOS NA PERNA
• HIIT / COM VARIAÇÕES
• HIIT / MOVIMENTOS DE LUTA
• HIIT / ALGUNS ESTIMULOS DE BRAÇO E ABDOMEN
• HIIT / DESAFIO
• DESCANSO E SEMANA NOVA
• FORÇA / MEMBROS INFERIORES
• FORÇA / MEMBROS SUPERIORES
• FORÇA / ABDÔMEN – PANTURRILHA
• FORÇA / FULLBODY
• FORÇA / MEMBROS SUPERIORES E ABDÔMEN
• FORÇA / DESAFIO
• DESCANSO E NOVA SEMANA
• DESAFIO PEITO E TRICEPS / ABS SUPERIOR
• DESAFIO PERNAS / ABS INFERIOR
• DESAFIO FULLBODY
• DESAFIO SUPERIORES / ABDDÔMEN
• DESAFIO INFERIOR / ABDÔMEN OBLÍQUO
• DESAFIO FULLBODY
• DESCANSO E SEMANA NOVA
• GLÚTEO CANELEIRA
• PERNAS E SUPERIORES – INTENSO
• GLÚTEO E ABDOMINAL
• HITT E GLÚTEO
• GLÚTEO E SUPERIORES
• GÚTEO E SUPERIORES – TABATA
• DESCANSO
• DESAFIO
• ÚLTIMO TREINO

• SEJA BEM VINDA AO 11º MÓDULO
• FORTALECIMENTO – SUPERIOR
• FORTALECIMENTO – INFERIOR
• HIIT / CORPO TODO
• HIIT / CORPO TODO
• ABDOMINAL
• DESAFIO
• DESCANSO
• FORTALECIMENTO – SUPERIOR
• FORTALECIMENTO – INFERIOR
• HIIT / CORPO TODO
• HIIT / CORPO TODO
• ABDOMINAL
• DESAFIO
• DESCANSO
• FORTALECIMENTO / SUPERIOR
• FORTALECIMENTO / INFERIOR
• HIIT / CORPO TODO
• HIIT / CORPO TODO
• ABDOMINAL
• DESAFIO
• DESCANSO
• FORTALECIMENTO – SUPERIOR
• FORTALECIMENTO – INFERIOR
• HIIT / CORPO TODO
• HIIT / CORPO TODO
• ABDOMINAL
• DESAFIO
• DESCANSO
• FORTALECIMENTO – SUPERIOR
• FORTALECIMENTO – INFERIOR

• SEJA BEM VINDA AO 12º MÓDULO
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – SUPERIORES
• FORATALECIMENTO – INFERIORES
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – FULLBODY
• DESAFIO – CORRIDA
• DESCANSO
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – SUPERIORES
• FORTALECIMENTO – INFERIORES
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – FULLBODY
• DESAFIO – CORRIDA
• DESCANSO
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – SUPERIORES
• FORTALECIMENTO – INFERIORES
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – FULL BODY
• DESAFIO – CORRIDA
• DESCANSO
• HIIT- CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – SUPERIORES
• FORTALECIMENTO – INFERIORES
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMIANAL
• FORTALECIMENTO – FULLBODY
• DESAFIO CORRIDA
• DESCANSO
• HIIT – CORPO TODO E ABDOMINAL
• FORTALECIMENTO – SUPERIORES

• SEJA BEM VINDA AO 13º MÓDULO
• HIIT + GLÚTEO
• HIIT + SUPERIOR
• HIIT + INFERIORES
• HIIT + ABDÔMEN
• HIIT + SUPERIOR
• HIIT + INFERIOR
• DESCANSO
• ABDOMINAL E SUPERIOR
• ABDOMINAL E INFERIOR
• ABDOMINAL E SUPERIOR
• ABDOMINAL E INFERIOR
• ABDOMINAL E SUPERIOR
• ABDOMINAL E INFERIOR
• DESCANSO
• HIIT + GLÚTEO
• HIIT + SUPERIOR
• HIIT + INFERIOR
• HIIT + ABDÔMEN
• HIIT + SUPERIOR
• HIIT + INFERIOR
• DESCANSO
• ABDOMINAL E SUPERIOR
• ABDOMINAL E INFERIOR
• ABDOMINAL E SUPERIOR
• ABDOMINAL E INFERIOR
• ABDOMINAL E SUPERIOR
• ABDOMINAL E INFERIOR
• DESCANSO
• HIIT + ABS + SUPERIOR
• HIIT + ABS + INFERIOR

• PLANEJAMENTO MÓDULO
• TREINO 1 > INFERIOR
• TREINO 2 > SUPERIOR
• TREINO 3 > INFERIOR
• TREINO 4 > SUPERIOR + ABS
• TREINO 5 > INFERIOR
• TREINO 6 > DESCANSO
• TREINO 7 > CORRIDA + ABS
• TREINO 8 > SUPERIOR
• TREINO 9 > INFERIOR
• TREINO 10 > HIIT + SUPERIOR
• TREINO 11 > INFERIOR
• TREINO 13 > INFERIOR
• TREINO 14 > DESCANSO
• TREINO 15 > INFERIOR
• TREINO 16 > SUPERIOR
• TREINO 17 > INFERIOR
• TREINO 18 > SUPERIOR + ABS
• TREINO 19 > INFERIOR
• TREINO 20 > DESCANSO
• TREINO 21 > CORRIDA + ABS
• TREINO 22 > SUPERIOR
• TREINO 23> INFERIOR
• TREINO 24 > HITT + SUPERIOR
• TREINO 25 > INFERIOR
• TREINO 26 > ABS + SUPERIOR
• TREINO 27 > INFERIOR
• TREINO 28 > DESCANSO
• TREINO 29 > CORRIDA + INFERIOR
• TREINO 30 > HIIT + ABS + SUPERIOR

• PLANEJAMENTO MÓDULO
• TREINO 1 > SUPERIOR / INFERIOR
• TREINO 2 – HITT / ABDOMINAL
• TREINO 3 – POSTERIOR / GLÚTEO
• TREINO 4 – SUPERIOR / ABS
• TREINO 5 – CORRIDA E ABS
• TREINO 6 – FULL BODY
• TREINO 7 – DESCANSO
• TREINO 8 > INFERIOR
• TREINO 9 > SUPERIOR
• TREINO 10 – ABDOMINAL
• TREINO 11 – HIIT + INFERIOR
• TREINO 12 – HIIT + SUPERIOR
• TREINO 13 – DESAFIO
• TREINO 14 – DESCANSO
• TREINO 15 – SUPERIOR/ INFERIOR
• TREINO 16 – HIIT / ABDOMINAL
• TREINO 17 – POSTERIOR / GLÚTEO
• TREINO 18 – SUPERIOR / ABDOMINAL
• TREINO 19 – CORRIDA / ABDOMINAL
• TREINO 20 – FULLBODY
• TREINO 21 – DESCANSO
• TREINO 22 – INFERIOR
• TREINO 23 – SUPERIOR
• TREINO 24 – ABDOMINAL
• TREINO 25 – HIIT / INFERIOR
• TREINO 26 – HIIT / SUPERIOR
• TREINO 27 – DESAFIO
• TREINO 28 – DESCANSO
• TREINO 29 – CORPO TODO
• TREINO 30 > CORPO TODO

• PLANEJAMENTO MÓDULO
• TREINO 1 > INFERIORES
• TREINO 2 > SUPERIORES
• TREINO 3 > INFERIORES
• TREINO 4 > SUPERIORES
• TREINO 5 > INFERIORES
• TREINO 6 > ABDOMINAL
• TREINO 7 > DESCANSO
• TREINO 8 > FULL BODY
• TREINO 9 > FULL BODY
• TREINO 10 > FULL BODY
• TREINO 11 > FULL BODY
• TREINO 12 > FULL BODY
• TREINO 13 > HIIT
• TREINO 14 > DESCANSO
• TREINO 15 > INFERIORES
• TREINO 16 > SUPERIORES
• TREINO 17 > POSTERIOR E GLÚTEO
• TREINO 18 > SUPERIORES
• TREINO 19 > INFERIORES
• TREINO 20 > ABDOMINAL
• TREINO 21 > DESCANSO
• TREINO 22 > FULL BODY
• TREINO 23 > FULL BODY
• TREINO 24 > FULL BODY
• TREINO 25 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA

• EXPLICAÇĀO MÓDULO
• DIA 1: FULL BODY
• DIA 2: INFERIORES
• DIA 3 – SUPERIORES
• DIA 4 – FULL BODY + ABDS C/ CARGA
• DIA 5: INFERIORES
• DIA 6 – SUPERIORES + DESAFIO
• DIA 6 – DESAFIO
• DIA 7 – DESCANSO
• DIA 8 – INFERIORES E ABDOMINAL
• DIA 9 – SUPERIOR + ABDOMINAL
• DIA 10 – HIIT
• DIA 11 – FULL BODY + ABDOMINAL C/CARGA
• DIA 12 – INFERIOR + ABDOMINAL
• DIA 13. SUPERIOR + ABDOMINAL
• DIA 14 – DESCANSO
• DIA 15: HIIT + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 16 – HIIT + INFERIORES
• DIA 17 – HIIT + SUPERIORES
• DIA 18 – HIIT + ABDOMINAL
• DIA 19 – INFERIORES
• DIA 20 – SUPERIORES

• EXPLICAÇÃO DOS TREINOS – MUSA TODA DEFINIDA
• SEMANA 1 – (FICHA 1)
• FICHA A (PERNA/ OMBRO/ ABS)
• FICHA B (POSTERIO DE COXA/ PEITO/ TRICEPS
• FICHA C (GLÚTEO, PERNA, COSTAS, BICEPS)
• SEMANA 2 (FICHA 2)
• FICHA A (GLÚTEO / POSTERIOR / OMBRO)
• FICHA B (SUPERIOR E ABDOMINAL)
• FICHA C ( QUADRICEPS/ ADUTOR/ABDUTOR)
• SEMANA 3 (FICHA 3)
• FICHA A (FULL BODY)
• FICHA B (SUPERIOR / ABDÔMEN)
• FICHA C (GLÚTEO/POSTERIOR)

• HIIT + GLÚTEO (DIA 4)
• HIIT + ABDOMINAL (DIA 8)
• CORPO TODO (DIA 9)
• CORPO TODO (DIA 11)
• PERNA + GLÚTEO (DIA 13)
• HIIT + ABDOMINAL + HIPOPRESSIVO (DIA 14)
• HIIT + FORTALECIMENTO (INSTAGRAM) DIA 18
• CORPO TOD – FULL BODY (DIA 19)
• POSTERIOR E GLÚTEO (DIA 20)
• SUPERIOR + ABDOMINAL (DIA 26)
• PERNA + GLÚTEO (DIA 27)
• CORPO TODO -FULL BODY ( DIA 30)

• LPF -MENTORIA SECA BARRIGA
• 28/FEV LIVE MEDITAÇÃO

• VEJA ANTES DE COMEÇAR
• ALONGAMENTO COM TOALHA
• APÓS SÉRIE DE ABDOMINAL (LIVE)
• APÓS SÉRIE DE ABDOMINAL (LIVE)
• ALONGAMENTO CORPO TODO

• COMO SERÁ A ALIMENTAÇÃO
• EBOOK – MANUAL DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
• MÓDULO 1 > SEMANA 1
• SEMANA 2
• SEMANA 3
• SEMANA 4
• MÓDULO 2 > SEMANA 1
• SEMANA 2
• SEMANA 3
• SEMANA 4
• MÓDULO 3 > SEMANA 1
• SEMANA 2
• SEMANA 3
• SEMANA 4
• ALIMENTAÇÃO DE MUSA
• SEGUNDA SEM CARNE
• GANHO DE MASSA MAGRA
• JEJUM INTERMITENTE
• QUANTIDADE DE ÁGUA DIARIAMENTE
• APRENDA LER RÓTULO DE PRODUTOS
• CUPOM: SUPERCOFFEE
• OS MUITOS NOMES DO AÇÚCAR
• CONSERVAR O COCO
• DICAS DE IORGUTE
• DICAS DE PROTEINA (WHEY)

• RECEITA 1 – LEITE VEGETAL DE COCO
• RECEITA 2 – PÃO FUNCIONAL
• RECEITA 3 – AVOCADO TOAST
• RECEITA 4 – TORTA DE TAPIOCA
• RECEITA 5 – CAPPUCCINO PROTEICO
• RECEITA 6 – SORVETE PROTEICO
• RECEITA 7 – BOMBOM GELADO PROTEÍCO
• RECEITA 8 – MINGAU DE AVEIA PROTÉICO
• RECEITA 9 – PITAYA BOWL LOW CARB E PROTEÍCO
• RECEITA 10 – ABÓBORA ASSADA
• RECEITA 11 – LEGUMES ASSADOS
• RECEITA 12 -OVERNIGHT DE CHIA
• RECEITA 13 – SANDUICHE CASEIRO

• CUPOM: PROTOCOLO UNIQUE SLIM
• PRIMEIRAS HORAS DO DIA
• PREPARAÇÃO PARA FINAL DE SEMANA
• MANTER NO PROJETO – DETERMINAÇÃO
• DICAS COM FISIOTERAPEUTA
• APLICATIVO PARA MEDITAÇÃO
• VAMOS MEDITAR MUSAS
• FAÇA AGACHAMENTO DA FORMA CORRETA

• SEJA BEM VINDA !
• GRUPO VIP EXCLUSIVO PARA ALUNAS
• TELEGRAM PARA CONTEÚDO E AVISOS IMPORTANTES
• PLANNER ORGANIZAÇÃO E ACOMPANHAMENTO
• FOTO ANTES E DEPOIS
• DÚVIDAS APP SPARKLE

• EXPLICAÇĀO PARA NOVAS ALUNAS
• DIA 1 – CORPO TODO
• DIA 2 – CORPO TODO
• DIA 3 – CORPO TODO
• DIA 4 – CORPO TODO
• DIA 5 – CORPO TODO
• DIA 6 – ALONGAMENTO
• DIA 7 – DESCANSO
• SEMANA 2
• DIA 8 – SUPERIOR E HIIT
• DIA 9 – INFERIOR
• DIA 10 – CORRIDA E ABDOMINAL
• DIA 11 – SUPERIOR E ABDOMINAL
• DIA 12 – INFERIOR E HIIT
• DIA 13 – DESCANSO
• DIA 14 – DESCANSO E ORIENTACAO
• DIA 15 – CORPO TODO E HIIT
• DIA 16 – CORPO TODO E HIIT
• DIA 17 – CORPO TODO
• DIA 18 – CORRIDA E DESAFIO
• DIA 19 – SUPERIOR E ABDOMINAL
• DIA 20 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 21 – DESCANSO
• SEMANA 4
• DIA 22 – CORPO TODO E DESAFIO
• DIA 23 – SUPERIOR + DESAFIO
• DIA 24 – INFERIOR + DESAFIO
• DIA 25 – CORRIDA + DESAFIO
• DIA 26 – SUPERIOR E HIIT
• DIA 27 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 28 – DESCANSO
• DIA 29 – CORPO TODO E HIIT
• DIA 30 – CORPO TODO E HIIT
• CERTIFICADO MUSA
• PRÓXIMOS 30 DIAS
• DIA 31 – FULL BODY
• DIA 32 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 33 – SUPERIOR
• DIA 34 – QUADRICEPS E ABDOMINAL
• DIA 35 – SUPERIOR E ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 36 – FULL BODY (CORPO TODO)
• DIA 37 – DESCANSO + MEDITAÇĀO
• SEMANA 2
• DIA 38 – FULL BODY
• DIA 39 – CORRIDA E ABDOMINAL
• DIA 40 – SUPERIOR
• DIA 41 – INFERIOR
• DIA 42 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 43 – FULLBODY
• DIA 44 – DESCANSO
• SEMANA 3
• DIA 45 – FULL BODY
• DIA 46 – POSTERIOR E GLÚTEO
• DIA 47 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 48 – QUADRICEPS
• DIA 49 – SUPERIOR
• DIA 50 – FULLBODY
• DIA 51 – DESCANSO + ALONGAMENTO
• SEMANA 4
• DIA 52 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 53 – FULL BODY
• DIA 54 – SUPERIORES
• DIA 55 – INFERIORES
• DIA 56 – FULL BODY
• DIA 57 – CORRIDA E ABDOMINAL
• DIA 58 – DESCANSO + ALONGAMENTO
• DIA 59 – FULL BODY
• DIA 60 – CORRIDA E ABDOMINAL
• RESULTADO DE 60 DIAS

• ⚠️PLANO ALIMENTAR – NOVIDADE
• SUPERIOR + HIIT (DIA 2)
• POSTERIOR + GLÚTEO (DIA 4)
• CORPO TODO – FULL BODY (DIA 5)
• HIIT + ABDOMINAL (DIA 9)
• PERNA + GLÚTEO (DIA 11)

• PARA AS MAMĀES PÓS GESTAÇĀO
• MAMĀE PÓS PARTO / MARCELA
• TREINO 1 – BÁSICO
• TREINO 2 – GLÚTEO E POSTERIOR
• TREINO 3 – MEMBROS SUPERIORES
• TREINO 4 – FULL BODY (CORPO TODO)
• TREINO 5 – CAMINHADA E ALONGAMENTO

• INTRODUÇÃO
• INDICAÇŌES E CONTRAINDICAÇÕES
• POSTURA INICIAL
• TEMPOS DA RESPIRAÇĀO
• LIBERAÇÃO DO DIAFRAGMA
• POSTURA VÊNUS / ATENA

• DIA 1 – SUPERIOR + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 2 – INFERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 3 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 4 – HIIT + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 5 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 6 – FULL BODY
• DIA 7 – DESCANSO
• DIA 8 – QUADRICEPS + ABDOMINAL
• DIA 9 – SUPERIOR + ABDOMINAL
• DIA 10 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 11 – FULL BODY
• DIA 12 – HITT + ABDOMINAL
• DIA 13 – FULL BODY + CORRIDA
• DIA 14 – DESCANSO
• DIA 15 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 16 – SUPERIOR + ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 17 – ABDOMINAL COM CARGA
• DIA 18 – INFERIORES + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 19 – CORRIDA + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 20 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 21 – DESCANSO
• DIA 22 – SUPERIOR + ABDOMINAL
• DIA 23 HITT + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 24 – INFERIOR + ABDOMINAL
• DIA 25 – FULL BODY
• DIA 26 – HITT + ABDOMINAL
• DIA 27 – HIIT + ABDOMINAL C/ CARGA
• DIA 28 – FULL BODY
• DIA 29/30 DESCANSO / CONTINUE SEGUNDA FEIRA
• DIA 31 – HIIT
• DIA 32 – FULL BODY
• DIA 33 – SUPERIORES
• DIA 34 – INFERIORES
• DIA 35 – HIIT
• DIA 36 – GLÚTEO E POSTERIOR
• DIA 37 – DESCANSO
• DIA 38 – FULL BODY
• DIA 39 – INFERIORES
• DIA 40 – SUPERIORES
• DIA 41 – GLÚTEO E POSTERIOR
• DIA 42 – FULL BODY
• DIA 43 – DESAFIO 40 REP. INFERIOR
• DIA 44 – DESCANSO + MEDITAÇĀO
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 3
• DIA 45 – HITT
• DIA 46 – GLÚTEO + POSTERIOR
• DIA 47 – SUPERIOR
• DIA 48 – INFERIOR
• DIA 49 – CORRIDA + ABDOMINAL
• DIA 50 – FULL BODY
• DIA 51 – DESCANSO
• PLANEJAMENTO DE EXERCÍCIO – SEMANA 4
• DIA 52
• DIA 55
• DIA 56
• DIA 57
• DIA 58

• EXPLICAÇÃO DOS TREINOS – MUSA TODA DEFINIDA
• SEMANA 1 – (FICHA 1)
• FICHA A (PERNA/ OMBRO/ ABS)
• FICHA B (POSTERIO DE COXA/ PEITO/ TRICEPS
• FICHA C (GLÚTEO, PERNA, COSTAS, BICEPS)
• SEMANA 2 (FICHA 2)
• FICHA A (GLÚTEO / POSTERIOR / OMBRO)
• FICHA B (SUPERIOR E ABDOMINAL)
• FICHA C ( QUADRICEPS/ ADUTOR/ABDUTOR)
• SEMANA 3 (FICHA 3)
• FICHA A (FULL BODY)
• FICHA B (SUPERIOR / ABDÔMEN)
• FICHA C (GLÚTEO/POSTERIOR)

COMO SERÁ A ALIMENTAÇÃO

EBOOK – MANUAL DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

MÓDULO 1 > SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

MÓDULO 2 > SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

MÓDULO 3 > SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

ALIMENTAÇÃO DE MUSA

SEGUNDA SEM CARNE

GANHO DE MASSA MAGRA

JEJUM INTERMITENTE

QUANTIDADE DE ÁGUA DIARIAMENTE

APRENDA LER RÓTULO DE PRODUTOS

CUPOM: SUPERCOFFEE

OS MUITOS NOMES DO AÇÚCAR

CONSERVAR O COCO

DICAS DE IORGUTE

DICAS DE PROTEINA (WHEY)

RECEITA 1 – LEITE VEGETAL DE COCO

RECEITA 2 – PÃO FUNCIONAL

RECEITA 3 – AVOCADO TOAST

RECEITA 4 – TORTA DE TAPIOCA

RECEITA 5 – CAPPUCCINO PROTEICO

RECEITA 6 – SORVETE PROTEICO

RECEITA 7 – BOMBOM GELADO PROTEÍCO

RECEITA 8 – MINGAU DE AVEIA PROTÉICO

RECEITA 9 – PITAYA BOWL LOW CARB E PROTEÍCO

RECEITA 10 – ABÓBORA ASSADA

RECEITA 11 – LEGUMES ASSADOS

RECEITA 12 -OVERNIGHT DE CHIA

RECEITA 13 – SANDUICHE CASEIRO